15 мая 2026

Спокойно! Знание материала + умение владеть собой = успех на экзамене. Техниками самопомощи для ГИА поделился Городской психолого-педагогический центр. ▪️ Остановить скачущие мысли — оглядитесь и назовите про себя 5 вещей, которые видите, и 4, которые можете потрогать в данную минуту. ▪️ Если тело задеревенело от паники — откройте рот, как при зевке, и потянитесь всем телом наверх, задержитесь на несколько секунд, потом расслабьтесь. ▪️ Умерить сильно бьющееся сердце — подышите «по квадрату». По 4 секунды на вдох, задержку, выдох, задержку. Повторите 5–7 раз. ▪️ «Возьмите себя в руки» — погладьте, посжимайте ладонями предплечья, шею, разотрите ушные раковины. ▪️ Вернуть внимание — сходите попить воды, при каждом шаге мысленно фокусируйтесь на своих мышцах и дыхании. ▪️ Вернуться в реальность — когда мысли возвращаются к сценарию «провала», задавайте себе вопрос: «Где я, и что со мной происходит в эту минуту?». Вас поддерживают родные, близкие и учителя. Удачи! ❤️ Московское образование теперь и в МАКС | #психология #экзамены