11 декабря 2023

Рецепт идеального сна 😴 Почти треть всей своей жизни мы проводим во сне! 😱 И, конечно, качественный сон крайне важен для нашего здоровья. Он необходим нам также сильно, как правильное питание и физические нагрузки. Андрей Тяжельников, главный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению, главный врач ГП № 220, д.м.н. поделился рецептом идеального сна: ✔️ ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ✔️ минимум за час до сна выключить все гаджеты ✔️ исключить громкие звуки и яркий свет ✔️ не есть минимум за 2–3 часа до сна ✔️ не пить перед сном кофе ✔️ постараться исключить алкоголь и сигареты ✔️ подобрать для спального места удобный матрас и подушку ✔️ проветривать комнату перед сном Но есть ещё одно важное правило: 💡важно ложиться до полуночи, т. к. гормон сна начинает вырабатываться с 22:00, а в наибольшем объеме он вырабатывается с 00:00 до 02:00 ночи. 🛌 И забудьте про: "Ещё пять минуточек", – утром следует просыпаться быстро и не лежать долго в постели. Взбодриться поможет душ, зарядка, бодрая музыка и завтрак. #Совет