4 апреля 2026

➕ Витамин С: суперсила, о которой мы забываем после сезона простуд Витамин С давно вышел за рамки средства от простуды. Сегодня это один из ключевых элементов антиоксидантной защиты и метаболизма, а его дефицит сказывается на всём — от качества кожи до уровня энергии. Разбираемся, почему этот питательный элемент должен быть в вашем рационе ежедневно. 1️⃣Иммунитет: первая линия защиты Это классика, которая реально работает. Витамин С активирует выработку лейкоцитов, белых кровяных телец, которые борются с вирусами и бактериями. Он не является прямым лекарством от простуды, но значительно сокращает её срок и облегчает течение болезни, рассказала клинический фармаколог из больницы Буянова Татьяна Литвин. 2️⃣ Антиэйдж-эффект и синтез коллагена Витамин — мощнейший антиоксидант. Он нейтрализует свободные радикалы, которые атакуют наши клетки и ускоряют старение. Кроме того, без него невозможен синтез коллагена — белка, который отвечает за упругость кожи, здоровье суставов и прочность костей. 3️⃣ Ключ к усвоению железа Растительное железо (из гречки, шпината или яблок) усваивается организмом с трудом. Его нехватка ведёт к снижению ферритина и развитию анемии, что проявляется хронической усталостью. Витамин С здесь выступает идеальным напарником: в сочетании с ним усвояемость железа повышается в несколько раз, помогая быстрее вернуть энергию. 4️⃣ Сердце и сосуды Витамин С укрепляет стенки сосудов, сохраняя их эластичность, и помогает контролировать уровень холестерина. Это важный элемент профилактики гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Организм не умеет накапливать аскорбиновую кислоту, поэтому её нужно получать ежедневно. Топ-продукты для вашего рациона: 🥝 киви; 🫑 сладкий перец; 🥦 брокколи; 🍓 ягоды (чёрная смородина, клубника, облепиха); 🍊 цитрусовые; 🥬 петрушка и шпинат. Нужны ли добавки? Если в вашем рационе ежедневно присутствуют 5-6 порций овощей и фруктов, дефицит витамина С вам не грозит. Но при высоких нагрузках, болезнях или курении (никотин значительно ускоряет его расход) потребность в нём увеличивается. В такие периоды стоит обсудить с врачом необходимость приёма добавок. ❗️ Избыток витамина С (гипервитаминоз) встречается редко, так как он водорастворим и выводится с мочой, но мегадозы (более 2000 мг в сутки) могут вызвать раздражение желудка и камни в почках. Важно соблюдать баланс — заботьтесь о себе осознанно и в меру. #Ответ_эксперта ❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX