31 мая 2026

❓ Знакомо чувство, когда вы уже сидите в кабинете, перед вами бланки заданий, и вдруг кажется, что в голове ничего? В такие моменты главное — не паниковать и мягко вернуть контроль над своими мыслями и эмоциями. Это нормальная реакция на стресс, и с ней можно справиться. Рассказываем, как — в рамках нашей недели о ментальном здоровье вместе с медицинскими психологами Центра им. Г.Е. Сухаревой Марией Ермаковой и Викторией Ефименко. 1️⃣ Признайте, что тревога – это нормально Скажите себе: «Я волнуюсь – это естественно». Сам факт принятия уже снижает внутреннее напряжение. 2️⃣ Сделайте паузу Отложите или переверните бланк на пару минут и попробуйте ненадолго переключить внимание. При сильной тревоге восприятие ситуации меняется — может появиться ощущение, что вы ничего не знаете. Это временная реакция организма на стресс, а не показатель ваших реальных знаний. 3️⃣ Верните внимание к ощущениям тела Сделайте 4–5 спокойных вдохов и выдохов. Можно попить воды, размять плечи, сесть поудобнее для возвращения контроля над собой. 4️⃣ Начните с простого Вернитесь к заданиям и выберите те, которые кажутся наиболее понятными. Начинайте с них — это помогает вернуть уверенность и постепенно снизить тревогу. 5️⃣ Оставьте время на финальную проверку написанного Это поможет спокойно всё пересмотреть, ничего не забыть, правильно заполнить чистовик и не переживать потом, что что-то пропустили или не успели. Удачи на экзаменах! Главное — сохранять спокойствие и беречь себя. ❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в МАКС