26 января 2024

😉Друзья, у нас прекрасная новость! Мы открываем для вас новую полезную рубрику совместно с Департаментом здравоохранения Москвы. Еженедельно мы будем делиться с вами советами ведущих врачей столицы по сохранению и поддержке здоровья. И уже сегодня мы обсудим основные правила правильного и здорового питания на основе рекомендаций главного диетолога Москвы Антонины Стародубовой😋. 🧂Итак, во-первых, обязательно следите за употреблением соли, не превышая рекомендованное количество – не более 5 г (1 чайной ложки) в день. Главное – как можно реже включайте в свой рацион соленья, маринады и копчености. 🥕🥑Употребляйте достаточно овощей и фруктов в общем количестве не менее 400 г в день. Это важно, ведь овощи и фрукты – источники витаминов, минеральных веществ, энергии и клетчатки. 🥗Старайтесь соблюдать режим: избегайте переедания и не пропускайте приемы пищи. По рекомендации диетолога Антонины Стародубовой в день должно быть не менее 3-х основных приемов пищи (завтрак, обед и ужин). Их также можно дополнить двумя небольшими перекусами в течение дня. 🥐🍫Обязательно следите за количеством сладкого и мучного! Лучшая альтернатива – это фрукты и ягоды. 🦐Выбирайте нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, а также включайте в рацион цельнозерновые продукты: хлеб из муки грубого помола, каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые крупы (гречневая, перловая, овсяная, пшеничная, пшенная, кукурузная, крупы из киноа, амаранта, полбы, льна). ❗️Напоминаем, что это общие рекомендации опытных специалистов. Также есть и индивидуальные особенности организма, правила питания к которому подбирает врач на личном приеме на основе ваших актуальных анализов и анамнеза.