27 августа 2026

Как сделать ходьбу еще полезнее? 5 приемов, которые превратят обычную прогулку в полноценную тренировку, — в новом выпуске #КодЗдоровья с Оксаной Драпкиной Ходьба — самый простой и доступный вид физической нагрузки. Она укрепляет сердце и сосуды, снижает давление, улучшает кровообращение и насыщает ткани кислородом, помогает контролировать массу тела, укрепляет кости и суставы, улучшает пищеварение, нормализует сон и снижает стресс, так как способствует выработке эндорфинов. ✔️ Меняйте скорость Исследования показали, что чередование трех минут быстрой ходьбы с тремя минутами ходьбы в умеренном темпе приводит к большему снижению количества жира в организме, лучшему контролю уровня сахара в крови и увеличению физической выносливости у лиц с диабетом 2-го типа. ✔️ Ускорьте темп Данные, полученные более чем от 50 тыс. человек, показали, что быстрая ходьба (около 5 км/ч) связана со снижением риска смертности от всех причин на 24%, а от сердечно-сосудистых заболеваний на — 21% по сравнению с ходьбой в медленном темпе. Если вы не можете ходить быстро, постарайтесь идти со скоростью, позволяющей говорить, не задыхаясь. ✔️ Добавьте веса Чтобы избежать перенапряжения или травм, начинать нужно с небольшого веса — примерно 5% от массы тела. Человек весом около 80 кг может начать с добавления всего 4 кг дополнительного веса к своему рюкзаку. ✔️ Измените рельеф для прогулки Ходьба в гору или подъем по лестнице задействуют больше мышц, особенно в ногах и ягодицах, чем ходьба по ровной местности. Это увеличивает интенсивность тренировки и развивает силу мышц. Спуск с горы пешком на обратном пути тоже улучшает работу мышц и развивает равновесие. ✔️ Практикуйте осознанную ходьбу Исследования показали, что у людей, занимавшихся осознанной ходьбой в течение месяца, снизился уровень стресса, а также улучшилось настроение и общее психическое здоровье. При ходьбе сосредоточьтесь на ощущениях от каждого шага, ритме дыхания, а также на видах и звуках вокруг вас. Это не только улучшит ваше психическое состояние, но и сделает прогулки более приятными. Какой из этих приемов вы уже используете на практике? Или, может быть, готовы попробовать один из них на следующей прогулке? Делитесь опытом и мнением в нашей группе «ВКонтакте» по ссылке Следите за новыми выпусками рубрики #КодЗдоровья каждый четверг в 10:00 🇷🇺 Общественная палата России | Телеграм | MAКС | ВКонтакте 👈