28 июля 2026

Главная ошибка при бессоннице: что нельзя делать, лежа в кровати. Если среди ночи сон внезапно пропал, не стоит пытаться уснуть через силу, пишет Mirror. По словам специалиста по сну Линдси Браунинг, это лишь усиливает тревогу и раздражение, из-за чего заснуть становится еще сложнее. Эксперт советует ненадолго встать и переключиться на спокойное занятие — например, почитать бумажную книгу, собрать пазл, порисовать или выпить травяной чай без кофеина. Еще один способ — дыхательные упражнения или метод «когнитивного перемешивания»: выбрать букву алфавита и мысленно перечислять слова, начинающиеся с нее. При этом врач призывает отказаться от привычки смотреть на часы во время ночных пробуждений. Осознание того, сколько времени осталось до подъема, заставляет человека мысленно считать часы сна и только усиливает стресс, который считается одной из главных причин бессонницы. ❤️ Больше новостей в МАХ