30 августа 2026

Как за несколько дней вернуть ребенку «школьный» режим. До 1 сентября остается все меньше времени, а многие школьники за лето привыкли ложиться далеко за полночь и просыпаться ближе к обеду. Резко отправлять ребенка в кровать на несколько часов раньше не стоит — это может обернуться бессонницей и раздражением. Лучше постепенно сдвигать время сна и подъема на 15–30 минут, не позволяя при этом долго спать днем. Утром помогут свет, прогулка и физическая активность, а вечером стоит ограничить телефон и компьютер, заменив их спокойными занятиями. Полезно также ввести постоянный ритуал: душ, подготовка вещей, чтение и сон. Важно учитывать возраст: детям от шести до 12 лет обычно требуется 9–12 часов сна в сутки, подросткам от 13 до 18 лет — 8–10 часов. Универсального правила ложиться ровно в 21:00 нет. Главное, чтобы ребенок успевал полноценно высыпаться. ❤️ Больше новостей в МАХ